私たちの周りには、どれだけ食べても体重が増えない人がいます。
一見、羨ましいと思われがちなこの体質ですが、実際には「食べても太らない体質って言う人がうざい！」という声も少なくありません。
うざいと思われる、”食べても太らない体質”とはどのようなものなのでしょうか。
今回は、食べても太らない人の特徴を詳しく紹介します。
食べても太らない体質は生まれつきなのか
太らない体質は、遺伝的な要素と環境的な要素の両方から影響を受けます。
遺伝的な要素による太りにくさ
遺伝的には、代謝に関わる遺伝子や筋肉の付きやすさなどが要因です。
たとえば『アミラーゼ遺伝子』という遺伝子が多い人は、肥満ホルモンであるインスリンの分泌量が少ないので、糖分を摂っても太りにくいという研究結果が出ています。
（参照：日本人はご飯を食べても太りにくい！アミラーゼ遺伝子のメリットとは）
また、筋肉にも「脂肪がつきにくい筋肉」というものが存在します。
このような遺伝子を持つ人や筋肉が付きやすい人は太りにくい体質になるというわけですね。
自分が痩せやすい体質かどうかは、遺伝子検査キットを使用すれば簡単に調べることができますよ。
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環境的な要素による太りにくさ
「食べても太らない」と言われる人はみんな高い基礎代謝を持っていることが多いです。
基礎代謝は遺伝子の影響もありますが、ダイエットに効果がある筋肉をつけることでも上げることが出来ます！
つまり、痩せたいという気持ちで適度な運動をしている人も太りにくい体質になるんですね。
また、バランスの良い食事を心がけている人や、ストレスをうまく解消している人も太りにくい体質になりやすいです。
特にストレスは代謝を低下させる要因になるため、適切なストレス管理が重要ですよ。
普段からストレスが気になる方は「Awarefy」を使って自己管理してみましょう。
食べても太らない人の特徴
食べても太らない人にはいくつか共通する特徴があります。
遺伝的要因から生活習慣、そして日常的に取り組んでいる健康的な習慣によるものです。
高い基礎代謝率
先程もお伝えしましたが、食べても太らない人の多くは基礎代謝率が高い傾向にあります。
基礎代謝とは安静時におけるエネルギー消費のことで、この数値が高いほど多くのカロリーを消費しやすい体質と言えます。
基礎代謝の高さは、筋肉量が多い、若い年齢層であるなどの理由によることが多いです。
遺伝的な要素で筋肉が付きやすい人もいれば、太らない体質を目指して基礎代謝を向上させている人もいます。
健康的な食生活
太りにくい人は、1日のカロリーを適切に摂取しています。
友達との外食ではたくさん食べたときはその他の食事を減らすなど、栄養バランスを考えた食事を心がけているんですね。
また、朝、昼、晩をしっかり食べることで胃腸や脳が活性化するので代謝の向上にもつながります。
よく話に聞く「どんなに食べても太れない」というのは、意外と摂取カロリーや栄養が不足している人が多いです。
定期的な運動
定期的な運動は太りにくい体質を維持するために不可欠です。
特に、筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があります。
また、有酸素運動は、カロリーを消費し、体脂肪を減らすのに効果的です。
このような運動を日常的に取り入れることで、食べても太らない体質を支えています。
日常生活での工夫
日常生活における小さな意識もこの体質を維持する大きな要因です。
日々の生活の中で積極的に動くことが、健康的な体を保つ秘訣です。
- エレベーターではなく階段を使う
- 通勤や買い物で歩く距離を増やす
- ご飯の量をほんの少しだけ減らしてみる、など
これらの積み重ねが、日常的にカロリーを消費し、太りにくい体質を支えています。
ストレスとの向き合い方
食事や体型を維持するためのストレスは、日常生活に大きな影響を与えます。
そのため、太りにくい人はストレスが溜まりにくかったり、溜まったとしてもきちんと解消することを意識しています。
ストレスを軽減するためには、リラクゼーションの習慣やマインドフルネスの実践、趣味や運動などのストレス解消方法を見つけることが効果的です。
これにより、日常のプレッシャーから解放され、メンタルを維持するのに役立ちます。
食べても太らない体質になる方法
食べても太らない体質を目指すには、日々の生活習慣を見直すことが重要です。
ここでは、食生活の改善、効果的な運動法、ライフスタイルの調整に焦点を当てて、実践的なアドバイスを提供します。
食生活の改善
バランスの取れた食事は、太らない体質への第一歩です。
具体的には、野菜や果物を多く取り入れ、高品質のタンパク質を適量摂ることが推奨されます。
また、炭水化物の摂取は全粒穀物や複合炭水化物を中心にし、シンプルな糖質や加工食品は避けることが重要です。
身近な食材では以下のものがカロリーが低く腸内環境にもいいのでオススメです。
- 豆腐
- ゆでたまご
- こんにゃく
- ささみ
- 納豆
- ヨーグルト
食事の回数や量を減らすよりも内容の質に焦点を当て、栄養素のバランスを考慮した食事計画を立てることが効果的です。
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ブランド名の「oryzae（オリゼ）」はコウジ菌の一種で、日本の「国菌」にも指定されています。
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効果的な運動法
体質改善には、適切な運動が不可欠です。
特に、筋肉量を増やすことで基礎代謝を高める筋力トレーニングがおすすめです。
加えて、心臓血管系の健康を促進する有酸素運動（ジョギング、サイクリング、水泳など）も取り入れると良いでしょう。
運動は週に数回、少なくとも30分程度を目安に行うことが望ましいです。
進んで運動するのが大変だと思う方は、手軽に利用できる美容品やダイエット機器に頼るのも効果的ですよ。
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太らない体質の人が抱えるストレスや問題
食べても太らない体質はいいことばかりではなく、この体質に不安を持つ人も少なくありません。
「食べても太らない人は健康的な生活を送っていない」とか、「何をしても太らないので羨ましい」という他人の目は、この体質の人にとって大きなプレッシャーとなります。
実際には、この体質の人も健康維持のために意識的に努力をしています。
また、どんなに食べても平均以下の筋肉量、脂肪量にしかならない、太りたくても太れない体質の人もいます。
これから努力して太りにくい体質を手に入れた人も、このような目線にさらされる可能性があることを覚えておきましょう。
まとめ：太らない体質はつくれる
食べても太らない体質には遺伝の要素もありますが、普段から意識してこの体質になった人もいます。
普段の食生活、運動不足、日常のストレスをちょっとずつ見直して、太らない体質を手に入れましょう。
